回春功十二式正确姿势

更新至12集 从站姿、呼吸到动作衔接，逐式拆解练习要点。 回春功十二式正确姿势

2026 · 教学9.2

更新至8集 循序渐进介绍基础动作，适合初学者跟练。 晨练十二式：入门篇

2025 · 纪录8.8

HD 教练示范肩胯放松与重心调整，附常见错误说明。 松肩沉胯练习课

2026 · 课堂8.7

更新至6集 结合传统导引资料，讲解动作名称与练习节奏。 古法导引：十二式详解

2024 · 纪录9.0

HD 以平稳自然为原则，演示呼吸与动作如何协调。 呼吸与动作的配合

2025 · 教学8.6

更新至10集 记录不同年龄练习者的日常晨练与心得交流。 公园里的养生课

2026 · 纪实8.5

更新至12集 全套动作慢速演示，方便观察手型、步幅与重心。 十二式慢动作跟练

2025 · 跟练9.1

HD 从脚下支撑讲起，示范自然站立与身形校正。 站桩基础与身形调整

2024 · 教学8.4

更新至5集 访谈民间习练者，分享功法传承与日常练习经验。 传统功法访谈录

2025 · 访谈8.9

HD 无需器械的居家舒展课程，动作幅度可按自身情况调整。 清晨舒展：居家练习

2026 · 生活8.3

更新至4集 整理练习中易忽略的细节，逐项对照并给出改进示范。 初学者常见动作误区

2026 · 教学8.8

更新至9集 山间晨练实录，以简明讲解带看十二式的日常练法。 山居晨课：一日一式

2025 · 纪实8.7